Apakah Windows Night light tidak masuk akal? Mungkin untuk tidur, tapi ada lebih dari itu
Maaf, membuat layar menjadi kuning tidak akan menyelesaikan masalah tidur Anda, tapi itu bisa membantu tujuan lain.
Sebuah studi baru-baru ini yang diterbitkan dalam jurnal Sleep Health mempertanyakan kemanjuran fitur Night Shift Apple di iPhone. The studi dilacak tidur dari 167 orang, usia 18 sampai 24, untuk melihat apakah menyaring cahaya biru memiliki efek discernable pada sisanya. Hasilnya dapat diekstrapolasi ke fitur Windows 10 Night light dan Night Light di Android, yang mengandalkan asumsi mendasar yang sama tentang menyaring cahaya biru .
Studi itu sendiri menarik, jika hanya karena ini adalah satu-satunya investigasi berskala besar yang membahas subjek tersebut. Eksperimen tersebut memiliki tiga kondisi yang ditetapkan secara acak yang melibatkan 60 menit penggunaan iPhone sebelum tidur dengan Night Shift (diatur ke max), tanpa Night Shift, dan kelompok ketiga diminta untuk tidak menggunakan iPhone (dan semua perangkat yang memancarkan cahaya) sebelum tidur. . Peserta dimonitor ponsel mereka menggunakan aplikasi yang disebut 'Moment,' hasil tidur diukur menggunakan akselerometer yang dikenakan di pergelangan tangan Actigraph GT3X +, dan peserta diinstruksikan untuk tetap di tempat tidur selama 8 jam.
Layar kuning tidak akan membuat Anda tidur seperti seorang juara; mengubah gaya hidup Anda.
Hasilnya menarik, seperti yang terungkap dalam siaran pers : "Di seluruh sampel, tidak ada perbedaan di ketiga grup ... Night Shift tidak lebih baik daripada menggunakan ponsel tanpa Night Shift atau bahkan tidak menggunakan ponsel sama sekali." Memecah hasil menjadi dua kelompok, kelompok yang rata-rata tidur tujuh jam dan kelompok lain yang tidur kurang dari enam jam setiap malam, menghasilkan sedikit perbedaan: "Individu yang tidak menggunakan telepon sebelum tidur mengalami kualitas tidur yang superior dibandingkan dengan keduanya. dengan penggunaan telepon normal dan yang menggunakan Night Shift. " Di kelompok lain, mereka yang tidur kurang dari enam jam, menggunakan Night Shift atau tidak menggunakan telepon, tidak memiliki dampak yang terlihat.
Hasilnya tidak terlalu mengejutkan. Dalam kehidupan sebelumnya, saya adalah seorang teknolog polisomnografi (orang yang menjalankan studi tidur) di Weill Cornell Medical College di Manhattan. Saya sering berurusan dengan orang yang menderita insomnia. Tidur yang buruk cenderung lebih bersifat psikologis (stres, kecemasan, kebersihan tidur yang tidak memadai ) daripada gangguan neurologis / neurokimia. Sangat umum untuk melihat orang menggunakan iPhone mereka tepat sebelum tidur setelah melakukan pekerjaan yang membuat stres di kota yang tegang. Banyak peserta penelitian dalam studi Kesehatan Tidur adalah mahasiswa yang sudah sangat kurang tidur karena kondisi eksternal.
Layar ponsel non-kuning bukanlah masalah yang mendasarinya di sini, dan mengubah layar laptop Anda menjadi kuning juga tidak akan memperbaikinya.
Apakah Windows 10 Night light tidak berguna? Tidak juga.
Pengaturan lampu malam di Windows 10.
Tentu saja, ini menimbulkan pertanyaan: Apakah fitur lampu Malam Windows 10 hanya tipuan? Saya berpendapat tidak, atau lebih tepatnya, yang terbaik adalah memahami apa yang bagus.
Alasan nomor satu saya menggunakan lampu Malam bukanlah untuk membantu saya tidur lebih nyenyak, tetapi untuk kenyamanan mata. Layar yang menguning itu mengurangi intensitas latar belakang putih, yang lebih memudahkan mata saya dan membantu mengurangi kelelahan mata. Ini mirip dengan Pembaca Imersif di Microsoft Edge, mode gelap di aplikasi, atau menggunakan kacamata filter biru seperti Razer Anzus . Itu juga mengapa banyak pembaca hardcore lebih memilih Amazon Kindle dengan teknologi E Ink-nya, yang lebih mewakili kertas daripada LCD. Ternyata, melelahkan menatap apa yang pada dasarnya adalah bola lampu.
Namun, studi di Sleep Health sangat menyarankan bahwa bukan penyaringan cahaya biru yang penting, tetapi konten yang Anda konsumsi. Profesor psikologi BYU, Chad Jensen, yang memimpin penelitian tersebut, berkomentar:
Meskipun ada banyak bukti yang menunjukkan bahwa cahaya biru meningkatkan kewaspadaan dan membuatnya lebih sulit untuk tertidur, penting untuk memikirkan bagian mana dari rangsangan itu yang merupakan pancaran cahaya versus rangsangan kognitif dan psikologis lainnya.
Jensen berarti bahwa jika Anda sedang menggunakan laptop, berbaring di tempat tidur, membaca komentar politik, atau berdebat dengan orang-orang di Facebook, otak Anda akan terstimulasi secara emosional, yang kemungkinan besar akan berdampak pada permulaan tidur dan kualitas secara keseluruhan. Mengaktifkan filter cahaya biru tidak akan mengatasinya.
Gunakan Windows 10 Night light untuk bekerja lebih keras, bukan tidur nyenyak.
Versi yang lebih pendek adalah tidak ada pil ajaib untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak. Itu tergantung pada kebiasaan, gaya hidup, dan faktor eksternal yang mengurangi seperti terlalu banyak kafein atau tidak cukup olahraga. Melongo di laptop atau ponsel Anda yang menguning, melihat-lihat malapetaka di Twitter, atau bermain video game, sambil berbaring di tempat tidur selama satu jam tidak akan berhasil.
Saran yang saya berikan bertahun-tahun lalu kepada pasien penderita insomnia sederhana: jauhkan layar digital dari kamar tidur, dan cobalah untuk tidak menggunakan perangkat semacam itu sebelum tidur, titik. Kamar saya tidak memiliki TV di dalamnya, dan telepon saya tetap berada di kantor rumah saya. Saya menggunakan Cahaya malam hingga malam hari, tetapi hanya untuk bekerja lebih keras dan lebih lama , bukan untuk tidur lebih nyenyak. Jika Anda memahami itu, Anda mungkin berada di jalur menuju istirahat malam yang lebih baik.
Seiring dengan berjalannya waktu. Tidak ada hal yang abadi. Tidak ada hal yang pasti. Bijak menggunakan, Bijak memanfaatkan. Bayar Harga untuk sesuatu yang berharga dan Beri Waktu untuk sesuatu yang tidak terulang. Cari Referensi di Internet. karena, sebelum kita, sudah ada orang lain yang melakukannya.
Welcome to our neighborhood.
TT
Regard
T. Ritchie.
Maaf, membuat layar menjadi kuning tidak akan menyelesaikan masalah tidur Anda, tapi itu bisa membantu tujuan lain.
Sebuah studi baru-baru ini yang diterbitkan dalam jurnal Sleep Health mempertanyakan kemanjuran fitur Night Shift Apple di iPhone. The studi dilacak tidur dari 167 orang, usia 18 sampai 24, untuk melihat apakah menyaring cahaya biru memiliki efek discernable pada sisanya. Hasilnya dapat diekstrapolasi ke fitur Windows 10 Night light dan Night Light di Android, yang mengandalkan asumsi mendasar yang sama tentang menyaring cahaya biru .
Studi itu sendiri menarik, jika hanya karena ini adalah satu-satunya investigasi berskala besar yang membahas subjek tersebut. Eksperimen tersebut memiliki tiga kondisi yang ditetapkan secara acak yang melibatkan 60 menit penggunaan iPhone sebelum tidur dengan Night Shift (diatur ke max), tanpa Night Shift, dan kelompok ketiga diminta untuk tidak menggunakan iPhone (dan semua perangkat yang memancarkan cahaya) sebelum tidur. . Peserta dimonitor ponsel mereka menggunakan aplikasi yang disebut 'Moment,' hasil tidur diukur menggunakan akselerometer yang dikenakan di pergelangan tangan Actigraph GT3X +, dan peserta diinstruksikan untuk tetap di tempat tidur selama 8 jam.
Layar kuning tidak akan membuat Anda tidur seperti seorang juara; mengubah gaya hidup Anda.
Hasilnya menarik, seperti yang terungkap dalam siaran pers : "Di seluruh sampel, tidak ada perbedaan di ketiga grup ... Night Shift tidak lebih baik daripada menggunakan ponsel tanpa Night Shift atau bahkan tidak menggunakan ponsel sama sekali." Memecah hasil menjadi dua kelompok, kelompok yang rata-rata tidur tujuh jam dan kelompok lain yang tidur kurang dari enam jam setiap malam, menghasilkan sedikit perbedaan: "Individu yang tidak menggunakan telepon sebelum tidur mengalami kualitas tidur yang superior dibandingkan dengan keduanya. dengan penggunaan telepon normal dan yang menggunakan Night Shift. " Di kelompok lain, mereka yang tidur kurang dari enam jam, menggunakan Night Shift atau tidak menggunakan telepon, tidak memiliki dampak yang terlihat.
Hasilnya tidak terlalu mengejutkan. Dalam kehidupan sebelumnya, saya adalah seorang teknolog polisomnografi (orang yang menjalankan studi tidur) di Weill Cornell Medical College di Manhattan. Saya sering berurusan dengan orang yang menderita insomnia. Tidur yang buruk cenderung lebih bersifat psikologis (stres, kecemasan, kebersihan tidur yang tidak memadai ) daripada gangguan neurologis / neurokimia. Sangat umum untuk melihat orang menggunakan iPhone mereka tepat sebelum tidur setelah melakukan pekerjaan yang membuat stres di kota yang tegang. Banyak peserta penelitian dalam studi Kesehatan Tidur adalah mahasiswa yang sudah sangat kurang tidur karena kondisi eksternal.
Layar ponsel non-kuning bukanlah masalah yang mendasarinya di sini, dan mengubah layar laptop Anda menjadi kuning juga tidak akan memperbaikinya.
Apakah Windows 10 Night light tidak berguna? Tidak juga.
Pengaturan lampu malam di Windows 10.
Tentu saja, ini menimbulkan pertanyaan: Apakah fitur lampu Malam Windows 10 hanya tipuan? Saya berpendapat tidak, atau lebih tepatnya, yang terbaik adalah memahami apa yang bagus.
Alasan nomor satu saya menggunakan lampu Malam bukanlah untuk membantu saya tidur lebih nyenyak, tetapi untuk kenyamanan mata. Layar yang menguning itu mengurangi intensitas latar belakang putih, yang lebih memudahkan mata saya dan membantu mengurangi kelelahan mata. Ini mirip dengan Pembaca Imersif di Microsoft Edge, mode gelap di aplikasi, atau menggunakan kacamata filter biru seperti Razer Anzus . Itu juga mengapa banyak pembaca hardcore lebih memilih Amazon Kindle dengan teknologi E Ink-nya, yang lebih mewakili kertas daripada LCD. Ternyata, melelahkan menatap apa yang pada dasarnya adalah bola lampu.
Namun, studi di Sleep Health sangat menyarankan bahwa bukan penyaringan cahaya biru yang penting, tetapi konten yang Anda konsumsi. Profesor psikologi BYU, Chad Jensen, yang memimpin penelitian tersebut, berkomentar:
Meskipun ada banyak bukti yang menunjukkan bahwa cahaya biru meningkatkan kewaspadaan dan membuatnya lebih sulit untuk tertidur, penting untuk memikirkan bagian mana dari rangsangan itu yang merupakan pancaran cahaya versus rangsangan kognitif dan psikologis lainnya.
Jensen berarti bahwa jika Anda sedang menggunakan laptop, berbaring di tempat tidur, membaca komentar politik, atau berdebat dengan orang-orang di Facebook, otak Anda akan terstimulasi secara emosional, yang kemungkinan besar akan berdampak pada permulaan tidur dan kualitas secara keseluruhan. Mengaktifkan filter cahaya biru tidak akan mengatasinya.
Gunakan Windows 10 Night light untuk bekerja lebih keras, bukan tidur nyenyak.
Versi yang lebih pendek adalah tidak ada pil ajaib untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak. Itu tergantung pada kebiasaan, gaya hidup, dan faktor eksternal yang mengurangi seperti terlalu banyak kafein atau tidak cukup olahraga. Melongo di laptop atau ponsel Anda yang menguning, melihat-lihat malapetaka di Twitter, atau bermain video game, sambil berbaring di tempat tidur selama satu jam tidak akan berhasil.
Saran yang saya berikan bertahun-tahun lalu kepada pasien penderita insomnia sederhana: jauhkan layar digital dari kamar tidur, dan cobalah untuk tidak menggunakan perangkat semacam itu sebelum tidur, titik. Kamar saya tidak memiliki TV di dalamnya, dan telepon saya tetap berada di kantor rumah saya. Saya menggunakan Cahaya malam hingga malam hari, tetapi hanya untuk bekerja lebih keras dan lebih lama , bukan untuk tidur lebih nyenyak. Jika Anda memahami itu, Anda mungkin berada di jalur menuju istirahat malam yang lebih baik.
Seiring dengan berjalannya waktu. Tidak ada hal yang abadi. Tidak ada hal yang pasti. Bijak menggunakan, Bijak memanfaatkan. Bayar Harga untuk sesuatu yang berharga dan Beri Waktu untuk sesuatu yang tidak terulang. Cari Referensi di Internet. karena, sebelum kita, sudah ada orang lain yang melakukannya.
Welcome to our neighborhood.
TT
Regard
T. Ritchie.
Comments
Post a Comment
Take your time and leave a message to show me your curiosity.
just leave it empty? Put an emoticon...
Thanks, for so kind. I appreciate your feedback.
Regards, Theopit.